コレステロールを下げる食事

コレステロールを下げるには、まずは食生活を見直すのがいいかもしれません。

日頃から外食・・・特に洋食に偏った食生活では、どうしてもコレステロールとカロリーの摂りすぎになりがちなので、思い当たる方は注意が必要です。

　コレステロールを摂りすぎないためにも一日の摂取エネルギーを適正化することが何より重要です。

コレステロールを下げる食事をするためには、まずコレステロールを多く含む食品を覚えておくのもいいと思います。

いくつかあげると、卵の黄身・鶏レバー・たらこ・ししゃも・ウニなどがあります。

これらを多量に摂取するとLDLの分解を遅らせてしまい、血液中のコレステロール値を上昇させてしまいます。

逆にコレステロールを下げる食品・・・すなわち不飽和脂肪酸の多い食品は、ゴマ・青魚・緑茶・干しシイタケ・大豆・ナッツ類・昆布・もずくなどがあります。

和食中心の食生活に切り替えると、これらの食品を自然とたくさん摂れると思います。

コレステロールを下げる食事をとるだけではなく、適度な有酸素運動をすると全身の血液循環がよくなるので、血液がスムーズに流れるしなやかな血管作りもでき、血液中の余分な脂肪分を消費することもできるそうです。

ちょっと意識を変えて、いつまでも健康な体を維持していけるように頑張りましょう。