tag:cholesterol-web.org,2010://8 2009-07-03T08:33:46Z 気になるコレステロールどうしてますか？当サイトではコレステロールを下げる食事や食品の紹介の他にも様々な情報を掲載しております。 Movable Type 3.33-ja tag:cholesterol-web.org,2009://8.128 2009-07-03T08:32:57Z 2009-07-03T08:33:46Z

健康診断などでチェック対象となるコレステロール値とは、ＨＤＬやＬＤＬを含む総コレステロールと、悪玉コレステロールであるＬＤＬのみの基準値に対する値です。

もちろん、そうした診断数値から、ＨＤＬの数値も簡単に算出することが可能です。

特に、悪玉コレステロールであるＬＤＬの数値が高めだと、動脈硬化へと進行する恐れがあるので気をつけましょう。

コレステロール値とは、私達の健康の為に重要な指標となるのです。

ただ、コレステロール値が基準値より高いというだけで、慌てる方も多いようですが、コレステロールが高いから、イコール病気ということではありません。

コレステロール値とは、あくまでも身体からのサインと捉え、病気の予防改善を意識することが大切です。

コレステロール値を下げる為に効果的なには、食事療法や運動です。

コレステロール値が基準値より高く、注意が必要な方は、食事内容を見直し、バランスのとれた食事内容を心がけましょう。

必要な運動も、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

身体に負担をかけず、出来る範囲でよいので、継続することが大切です。

コレステロール値が高い場合は、薬やサプリメントを利用するのも一つの方法ですが、やはり食物繊維や緑黄色野菜などを積極的に取り入れた食事などにより、コレステロール値を改善するようおすすめします。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.127 2009-07-03T08:32:02Z 2009-07-03T08:32:51Z

総コレステロールとは、ＨＤＬやＬＤＬといったコレステロールの総称です。

ＬＤＬコレステロールは全身にいきわたると、過剰に摂取された分が血管内に蓄積されます。

血管内は、ＬＤＬコレステロールの為に血流が遮られ、動脈硬化へと進行していきます。

一方、ＨＤＬコレステロールは、そうした悪玉コレステロールを肝臓へ戻す働きをしてくれる為、善玉コレステロールと呼ばれています。

総コレステロールといっても、ＨＤＬとＬＤＬが含まれた値ですので、それぞれのバランスが保たれているかをチェックする必要があります。

ＨＤＬが増えればＬＤＬが減り、ＨＤＬが減るとＬＤＬは増えるといった関係を周知した上で、総コレステロール値をチェックしていくことが大切です。

日本動脈硬化学界は、脂質異常症の基準数値において、総コレステロール値を判断基準とせず、ＬＤＬコレステロール140mg/dlへと変更しています。

ＨＤＬは含まず、悪玉コレステロールであるＬＤＬのみに着目することで、意識しやすく、より対策改善に効果が期待出来るのではないでしょうか。

健康診断などでは、総コレステロール値についての数値だけが着目されますが、ＨＤＬとＬＤＬコレステロールのバランスを見極めることが、正確に健康状態を把握する為に有効となります。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.126 2009-07-03T08:30:45Z 2009-07-03T08:31:56Z

コレステロールを下げる為には、食事療法が有効です。

薬にばかり頼るのではなく、日常の食生活に気をつけるだけでも、コレステロール対策には有効です。

食事療法は、その内容だけでなく、食事のとり方もポイントです。

規則正しい時間に食事し、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

食事の量も腹八分とし、暴飲暴食を避けることが大切です。

コレステロールの食事療法というと、特別な食事メニューのようなイメージですが、バランスのとれた和食などがおすすめです。

食物繊維たっぷりの野菜を多くとったり、大豆たんぱくなども積極的に取り入れましょう。

コレステロールの食事療法を意識するなら、肉より魚をセレクトする方がよいでしょう。

調理する際には、フッ素のフライパンを利用したり、マヨネーズや市販のドレッシングは避け、シンプルな味付けを心がけましょう。

コレステロールを下げる為の食事療法などは、多くの本などで紹介されていますし、インターネットサイトなどでも情報を得られますので、参考にしましょう。

コレステロール値は、健康のバロメーターといえます。

常に意識し、食事のバランスを心がけることが、動脈硬化や生活習慣病への予防改善につながります。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.125 2009-07-03T08:29:48Z 2009-07-03T08:30:39Z

健康診断などで、総コレステロールが高いという結果が出て、コレステロール値について気にしている方も多いのではないでしょうか。

総コレステロールが高いということは、病気の可能性への警告と捉え、食事内容や生活習慣を振り返ってみましょう。

総コレステロールを下げる為には、コレステロールの高い食品は控えるのが基本です。

コレステロールを多く含む食品をチェックし、日頃の食事においても常に意識することが大切です。

総コレステロールを下げる為に、薬を利用する方法も考えられますが、まずは、食生活を見直すとともに、ウォーキングなどの有酸素運動を行うよう心がけましょう。

さんまやさばなどの青魚は、コレステロールを下げる効果が期待出来るので、総コレステロールを下げるには、肉よりも、青魚をおすすめします。

また、総コレステロールを下げるためには、食物繊維もポイントです。

だいず食品や海藻類、緑黄色野菜を積極的にとることが大切です。

総コレステロールの基準値は、２２０ｍｇ／ｄｌといわれており、それ以上のコレステロール値の場合は、病気への予防改善の意識が必要です。

高いコレステロール値といっても、特に自覚症状が出るわけではありませんので、健康診断はコレステロール値をチェックするのに良い機会といえます。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.124 2009-07-03T08:28:39Z 2009-07-03T08:29:42Z

コレステロールの多い食品は、卵の卵黄がとび抜けて多く、よく話題になります。

毎日のように食べる手軽な栄養源だけに、コレステロール値に気をつけたい方は注意しましょう。

その他のコレステロールの多い食品は、いくらやキャビアなど魚の卵が多くあげられます。

魚はヘルシーで、積極的に取り入れたい食品ですが、内臓なども含めて食べる場合などは、コレステロール値が高めとなるので気をつけましょう。

うなぎや霜降り牛肉など、コレステロールが多い食品には、美味しいものが多いようです。

いかやえびなどのシーフードも、意外ですが、意外とコレステロールの多い食品です。

コレステロールの多い食品ばかり食べていると、血液のコレステロールが過剰となり、動脈硬化の可能性が高くなります。

血流が滞れば、脳や心臓へも影響し、脳梗塞や心筋梗塞などのきっかけとなりますので、コレステロール値は、健康の為にも、日頃からチェックすることが大切です。

コレステロールばかり気にしていては、必要な栄養バランスがとれません。

量を控えたり、鶏肉なら皮は食べない、茹でたり蒸すなど調理法にも工夫するとよいでしょう。

ついつい食べてしまう菓子類や、アルコールもコレステロールを多く含む食品なので、コレステロールを気にする人は、ヘルシーなおやつに変えたり、量を制限するよう心がけましょう。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.123 2009-07-03T08:27:37Z 2009-07-03T08:28:30Z

善玉コレステロールであるＨＤＬの存在は、動脈硬化に対して有効的な働きをし、私達の健康にとっても非常に重要な役割を担っているのです。

確かにコレステロールは、血管内で滞ることにより、血管が固まったり細くなったりするケースが多いようです。

血液の流れが阻まれ、最悪の場合は動脈硬化へと進行してしまうのです。

ところが、そうしたコレステロールをチェックし、肝臓へと戻してくれる働きをする善玉コレステロールがあります。

善玉コレステロールであるＨＤＬの存在は、動脈硬化に対して有効的な働きをし、私達の健康にとっても非常に重要な役割を担っているのです。

脳梗塞や心疾患なども、善玉コレステロールであるＨＤＬの値が大きく影響するので、日頃から気をつけることが大切です。

ＨＤＬの基準値は、４０ｍｇ／ｄｌ目安ですので、参考にするとよいでしょう。

コレステロールは、とにかく少ない方がよいというわけではなく、善玉コレステロールのＨＤＬは、出来るだけ増やすよう意識した生活が、健康の為には重要であるといえるでしょう。

ＨＤＬを増やすには、やはり規則正しく、バランスのとれた食事が基本です。

食物繊維を含んだ野菜や、大豆タンパクなど積極的に摂取するとよいでしょう。

また、ウォーキングなどの有酸素運動も善玉コレステロール増加に有効なので、日頃から実践するとよいでしょう。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.122 2009-07-03T08:26:16Z 2009-07-03T08:27:30Z

近頃はワンプレート料理が多くなり、コレステロール値の高い食品が増え、コレステロールをさげる食物繊維などの摂取が減っています。

昔の食卓は、主食のお肉やお魚のほかにおひたしなどの野菜、味噌汁、箸やすめと言われる煮豆やひじきなども並び、栄養のバランスも完璧でした。

近頃はワンプレート料理が多くなり、コレステロール値の高い食品が増え、コレステロールをさげる食物繊維などの摂取が減っています。

ヨーロッパでは食前酒としてワイン、日本では食後にお茶を飲む習慣がありますが、これにはきちんとした理由があります。

ぶどうの皮やお茶に含まれるポリフェノールは活性酸素によるコレステロールの酸化を防いでくれます。

大豆や卵黄に含まれているレシチンは、善玉コレステロールを増やし血管にへばりついたコレステロールを回収する作用が働きます。

ミネラルを多く含む昆布やわかめはコレステロールを下げる作用のある水溶性食物繊維も豊富に入っています。

コレステロールの高い食品を多く摂取したなと思ったら、レシチンや食物繊維の入った食品を多めにとるなどして自分でコントロールすることを心がけましょう。

暴飲暴食はコレステロール値を上げる原因となってしまいますので、体によい食品を少しずつバランスよくとるのが一番です。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.121 2009-07-03T07:49:03Z 2009-07-03T08:26:11Z

悪玉コレステロールを下げるには適度な運動と正しい食生活を送ることが大切です。

悪玉コレステロールと呼ばれていますが、それ自体が悪いものではなく体の中に多く取り入れることで、マイナス作用が働いてしまいます。

健康診断でコレステロールに注意と指摘された場合にはこの悪玉コレステロールが多いということです。

体の中のコレステロールはバランスよくコントロールされていますが、この機能が低下した時に血管の中でコレステロールがたまり血液の流れが悪くなる動脈硬化や、血液中の脂質が過剰になってしまう高脂血症など様々な疾患がでてしまいます。

生活環境やストレスによって体内に発生する活性酸素は老化の原因ともいわれていますが、コレステロールと出合うことで血管にへばりついて酸化させ血管をもろくしてしまいます。

悪玉コレステロールを下げるには適度な運動と正しい食生活を送ることが大切です。

善玉コレステロールのHDLは血管に残っているLDLを回収し肝臓に戻す働きがありますので、HDLが増えれば自然とLDLは減少します。

LDLを下げるには規則正しい生活が必要ですがなかなか難しいという方は、お医者様が処方してくれるお薬やサプリメントもありますので、相談してみるのもよいですね。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.120 2009-07-03T07:45:16Z 2009-07-03T07:48:58Z

卵とコレステロールの関係は昔からよく言われているように、含まれるコレステロールの量はほかの食品に比べると多いです。

そのため血管が細くなってしまい動脈硬化の危険性や、血液の通り道が狭いために狭心症や心筋梗塞も起こりやすくなってしまいます。

肝臓から分泌される胆汁の中のコレステロールが結石となって胆石となってしまう場合もあります。

摂り過ぎたコレステロールはHDLコレステロールに含まれるリポ蛋白という成分が血管で回収してくれます。

HDLコレステロールを増やすには軽めの運動を継続して行うとよいようです。

卵とコレステロールの関係は昔からよく言われているように、含まれるコレステロールの量はほかの食品に比べると多いです。

しかし卵を食べたからといってコレステロールが増えることはありません。

卵をたっぷり使ったマヨネーズもコレステロールを気にしている方には躊躇してしまう食品ですが、レシチンという成分を含む卵には、LDLコレステロールを減らす作用もあるのです。

血管の壁にへばりついたコレステロールを血液に溶け込ませて体外に排出してくれる乳化作用が働くためです。

食べ過ぎはよくありませんが、卵とコレステロールもバランスを保って健康な体を維持していきたいですね。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.119 2009-07-03T07:43:20Z 2009-07-03T07:45:13Z

HDLは体にプラスの作用が働く善玉コレステロールで血管にこびりついた悪玉コレステロールを回収する役目もありますので、HDLコレステロール値を下げるよりも善玉を増やす方が動脈硬化の予防にもなります。

コレステロールの役割は体の細胞一つ一つを守る細胞膜を構成しています。

脳からの指令を神経細胞に送り届ける重要な役割と言えます。

またホルモンの原料ともなっており精巣では男性ホルモン、卵巣では女性ホルモンが作られています。

赤ちゃんの細胞や神経を育てるために必要な栄養を育む胎盤や母乳にもコレステロールがたっぷりとはいっていることから、人間の体には必要不可欠ということがいえると思います。

コレステロールは多すぎても少なすぎても体に異常が発生してしまうので、バランスがとても大切になります。

コレステロールの基準値は220未満で、善玉のHDLコレステロールは40以上悪玉のLDLコレステロールは140未満が人間の体には一番最適と言われています。

HDLコレステロールを下げるには、日ごろの食生活に気をつけ、ウォーキングや水中エクササイズなどゆっくりと長く続けられる運動がお勧めです。

HDLは体にプラスの作用が働く善玉コレステロールで血管にこびりついた悪玉コレステロールを回収する役目もありますので、HDLコレステロール値を下げるよりも善玉を増やす方が動脈硬化の予防にもなります。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.118 2009-07-03T07:41:37Z 2009-07-03T07:43:14Z

HDLコレステロールとは逆に悪玉と呼ばれているLDLコレステロールは、肝臓から必要としている細胞へコレステロールを運ぶ役目があり、人間の体には善玉も悪玉ともにとても大切なものです。

食品からも摂取できますが、肝臓や小腸でも多くの量がつくられ合成されてます。

LDコレステロールとは善玉と呼ばれるもので、細胞から余ったコレステロールを再利用されるために肝臓に戻す役割があります。

脂質のほかにレシチンが多く含まれているため摂取しすぎたコレステロールをレシチンの作用によって対外に排出することができます。

HDLコレステロールとは逆に悪玉と呼ばれているLDLコレステロールは、肝臓から必要としている細胞へコレステロールを運ぶ役目があり、人間の体には善玉も悪玉ともにとても大切なものです。

コレステロールの摂り過ぎが問題となるのは、血液中で活性酸素と出会ったときに包んでいる膜が酸化されて破れてしまい、血管中にコレステロールが散ってしまうことです。

マクロファージという物質が散らばったコレステロールを掃除してくれるのですが多すぎると掃除しきれなくなり、ガンや高血圧、老化の原因となってしまいます。

コレステロールを消化機能の胆汁に変換するにはビタミンCが必要となります。

昔よく母から言われた「お肉を食べたら倍量の野菜を食べなさい」というのは、きちんとした医学的根拠があったのですね。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.117 2009-07-03T07:40:00Z 2009-07-03T07:41:30Z

一般的にはLDLコレステロールは体に悪いものとされ、このLDLコレステロールを下げるためには、運動から食生活まで気をつけなくてはならないことがたくさんあります。

しかし、LDLコレステロールもHDLコレステロールもコレステロールそのものではないのです。

コレステロールは血液中に溶けないため、リポタンパクと呼ばれる粒子に包まれて血液の中を移動するわけですが、このリポタンパクの種類をLDL、またはHDLと呼ばれ、それぞれによって運ばれたコレステロールという意味なのです。

またLDLコレステロールを悪玉、HDLコレステロールを善玉と呼ばれ区別されています。

一般的にはLDLコレステロールは体に悪いものとされ、このLDLコレステロールを下げるためには、運動から食生活まで気をつけなくてはならないことがたくさんあります。

まず、LDLコレステロールを下げるために医師から言われるのが食生活の見直しでしょう。

偏った食生活ばかりしているとどうしてもLDLコレステロールが増えてしまいます。

この食生活の改善だけでもLDLコレステロールの値は結構下がります。

一般的に下げるのに良いとされている食べ物を紹介します。

ゴマ、緑茶、大豆、干しシイタケなどです。

緑茶は近年ではヘルシア緑茶というものが発売され、取り入れやすくなりましたね。

健康のためにもこれらの食品を積極的に取り入れていきたいものですね。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.116 2009-07-03T07:38:52Z 2009-07-03T07:39:56Z

コレステロールを下げるには、まずは食生活を見直すのがいいかもしれません。

日頃から外食・・・特に洋食に偏った食生活では、どうしてもコレステロールとカロリーの摂りすぎになりがちなので、思い当たる方は注意が必要です。

　コレステロールを摂りすぎないためにも一日の摂取エネルギーを適正化することが何より重要です。

コレステロールを下げる食事をするためには、まずコレステロールを多く含む食品を覚えておくのもいいと思います。

いくつかあげると、卵の黄身・鶏レバー・たらこ・ししゃも・ウニなどがあります。

これらを多量に摂取するとLDLの分解を遅らせてしまい、血液中のコレステロール値を上昇させてしまいます。

逆にコレステロールを下げる食品・・・すなわち不飽和脂肪酸の多い食品は、ゴマ・青魚・緑茶・干しシイタケ・大豆・ナッツ類・昆布・もずくなどがあります。

和食中心の食生活に切り替えると、これらの食品を自然とたくさん摂れると思います。

コレステロールを下げる食事をとるだけではなく、適度な有酸素運動をすると全身の血液循環がよくなるので、血液がスムーズに流れるしなやかな血管作りもでき、血液中の余分な脂肪分を消費することもできるそうです。

ちょっと意識を変えて、いつまでも健康な体を維持していけるように頑張りましょう。

]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.115 2009-07-03T07:35:06Z 2009-07-03T07:38:49Z

悪玉コレステロールとはLDLコレステロールのことを言い、善玉コレステロールとはHDLコレステロールのことを言います。

そこでLDL・HDLと呼ばれるリポタンパクに運んでもらいます｡

　悪玉コレステロールとはLDLコレステロールのことを言い、善玉コレステロールとはHDLコレステロールのことを言います。

しかし、この悪玉コレステロールであるLDLには、コレステロールを運ぶという大切な役目があるのになぜそう呼ばれるのでしょうか？　

血液中に増えすぎたLDLは行き場がなくなり、血液中にとどまります｡　

それが動脈壁に沈着して欠陥を狭くして血液の流れを悪くし動脈硬化を招いて生活習慣病を誘発するのです｡　

こういったことからLDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれています｡　

悪玉コレステロールの増加の原因は、食事といわれています｡　

特に脂っこい物、お菓子の食べ過ぎなどには注意が必要です｡　

反対に悪玉コレステロールを減らしてくれる食べ物もあるので、いくつか紹介します｡　＜ゴマ＞は、セサミノールという抗酸化物質の作用で悪玉コレステロールの酸化を防いでくれます｡　

次に＜緑茶＞はカテキンという渋みの成分がコレステロール値を下げてくれます｡　

＜干しシイタケ＞はエリタデニンという成分が、肝臓のコレステロール代謝を促進させます｡　

最後に＜大豆＞ですが、動脈硬化の予防に絶大の効果があるといわれています｡

悪玉コレステロールとは、増加すると健康を害する恐れがありますので、日頃から規則正しい生活をし、これらの食べ物を意識して摂るように心がけましょう｡]]> tag:cholesterol-web.org,2009://8.114 2009-07-03T07:27:09Z 2009-07-03T07:35:02Z

コレステロールは、体を構成する細胞を包む細胞膜や各種ホルモン等の原料であり、体を維持するために必要なものです｡その中で、LDLコレステロールとは「悪玉」、HDLコレステロールとは「善玉」といわれています｡

　その中で、LDLコレステロールとは「悪玉」、HDLコレステロールとは「善玉」といわれています｡

　コレステロールは中性脂肪同様あぶらなので、そのままの形では水に溶けません｡　

そのため、水と親和性のある蛋白と結合して、水に馴染みやすい安定なリポタンパクとして血液中に存在しています｡

このLDLとHDLの２つのリポタンパクは、コレステロールを運ぶことに関しては全く逆の働きをしていて、HDLが体の隅々の血管壁からコレステロールを抜き取って肝臓に運び、LDLは肝臓からコレステロールを全身の細胞に運ぶため、コレステロール量が多いとそれが血管壁に残って蓄積してしまうのです｡

　LDLコレステロールが血液中に増加すると、体の隅々に運ばれるコレステロールが増えて血管壁の内膜に溜まってしまいます｡　

そうすると血液の通り道が細くなったり、血栓ができやすくなり動脈硬化を促進させてしまいます｡

そのため心筋梗塞や狭心症、また脳梗塞などの動脈硬化性疾患の危険が増すことになります｡　

そのためLDLコレステロールとは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、健康管理面で注意されています｡　

現在では、多くの医療機関で血液中のコレステロール濃度を調べてくれるので、心配な方は一度検査を受けるとよいでしょう｡

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